Hogyan jön az okoskulacs a hátfájáshoz?
Hogyan jön az okoskulacs a hátfájáshoz? Nemrég egy ismerősöm lelkesen mutatta, milyen okoskulacsa van – figyelmezteti, ha elfelejtene inni napközben.
Mi lenne, ha ugyanilyen rendszerességgel jelezne valami, hogy ideje felállni az asztaltól?
Mert a testünk legalább annyira szomjazik a mozgásra, mint a vízre.
Mi történik ha hosszasan és sokat ülsz?
Mozgásszervi hatások:
A gerinc egyes izmainak egyoldalúan feszülnek, mások tétlenül gyengülnek - felborul az izomegyensúly.
A nyakizmok és csuklyásizom felső része túlfeszül, ami nyaki panaszokhoz vagy akár fejfájáshoz is vezethet.
A vállak és lapockák előrecsúsznak, emiatt a mellizmok túlfeszülnek, az alsó lapockazárók pedig megnyúlnak, tartó és stabilizáló funkciójuk gyengül.
A hátizomzat és a derék terhelése nem kiegyensúlyozott, hosszú távon háti-deréktáji fájdalmakat okoz.
A csípőhajlítók és combhajlítók túlfeszülnek, ez pedig visszahat a gerincedre is.
Egyéb változások:
A keringés lelassul, hosszas üléskor nem működik az erekre ható izompumpa, rosszabbodik a vénás visszaáramlás, ez lábdagadást is okozhat. Az ülő életmód emellett hosszú távon egyéb szív érrendszeri betegségekhez is hozzájárul (magas vérnyomás, érelmeszesedés és következményei…)
A légzés felületesebbé válik, csökken az energiaszint
Miért és hogyan mozdulj meg munka közben?
Mozgásra vagyunk teremtve, ez a testünk alapbeállítása. A fentiek megelőzhetők, ha rendszeresen átmozgatod magad.
Milyen gyakran?
Fél-1 óránként iktass be pár perces „miniszüneteket”.
Beállíthatsz emlékeztetőt, vagy mozdulhatsz egy-egy feladat befejezése után.
Mit csinálj?
Nyújtózz, végezz légzőgyakorlatokat és vállkörzést, sétálj, mozgasd át a nyakad, hátad, lábad – ülve vagy állva is.
Nem kell sok, pár mozdulat is számít!
Tipp:
Ha tudsz, dolgozz időnként állva, járkálva telefonálj, használd a lépcsőt, vagy csak sétálj egyet a nyomtatóig – a mozgás mindig jó befektetés.
A tested apró jelzésekkel szól, mielőtt fájdalmat küldene. Hallgasd meg időben – minden mozdulat számít.
Egészséget kívánok!
Forrás: Dr. Megyaszai Márta reumatológus
